Брокколи (сырые) — замороженный

Брокколи (сырые) — замороженный: 32 ккал, белки 2.6 г, жиры 0.3 г, углеводы 6.3 г на 100 грамм.

Калории: 32 ккал
Белки: 2.6 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 6.3 г
Клетчатка: 2.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	9.6	0.8	0.1	1.9
100 г	32	2.6	0.3	6.3
180 г	57.6	4.6	0.6	11.3
250 г	80	6.4	0.9	15.7

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B5источник витамина B6источник витамина B9богат витамином Cбогат витамином K

Макронутриенты

Калории: 32 ккал1.6% нормы
Белки: 2.57 г5.1% нормы
Жиры: 0.34 г0.4% нормы
Углеводы: 6.29 г2.3% нормы
Клетчатка: 2.4 г8.6% нормы
Вода: 90 г
Сахара всего: 1.4 г

Витамины

Витамин A: 8 мкг0.9% нормы
Бета-каротин: 93 мкг
Витамин B1: 0.08 мг6.4% нормы
Витамин B2: 0.11 мг8.8% нормы
Витамин PP / B3: 0.64 мг4% нормы
Витамин B5: 0.61 мг12% нормы
Витамин B6: 0.19 мг11% нормы
Витамин B9: 65 мкг16% нормы
Витамин C: 53.3 мг59% нормы
Витамин E: 0.15 мг1% нормы
Витамин K: 102 мкг85% нормы

Минералы

Натрий: 36 мг1.6% нормы
Калий: 303 мг6.4% нормы
Кальций: 46 мг3.5% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 67 мг5.4% нормы
Железо: 0.69 мг3.8% нормы
Цинк: 0.42 мг3.8% нормы
Медь: 0.06 мг6.6% нормы
Марганец: 0.2 мг8.6% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.04 г0.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.02 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Вешенки (сырые) — замороженный33 ккал • 3.3 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: +1 ккал • +0.7 г белка.Лимон (замороженный)22 ккал • 0.4 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -10 ккал • -2.2 г белка.Изюм (замороженный)301 ккал • 3.3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +269 ккал • +0.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.