Сколько воды пить в день
Считаем в браузере, данные никуда не отправляются.
Ваш вес
Считаем по ориентиру 30–35 мл на килограмм веса в сутки. Один стакан считаем за 250 мл.
Ориентир по воде
2,1–2,5л в сутки
Это примерно 8–10 стаканов по 250 мл. Сюда входит вся жидкость: вода, чай, суп, вода из овощей и фруктов.
Откуда эта цифра
Это ориентир, а не норма
Правило «30–35 мл на килограмм веса» — распространённый практический ориентир, а не утверждённая физиологическая норма: единого официального норматива суточного потребления воды по массе тела в российских методических рекомендациях нет. Поэтому относитесь к результату как к отправной точке.
Что сдвигает потребность
- жара, сухой воздух и отопительный сезон;
- физическая нагрузка и потоотделение;
- температура и болезнь, приём некоторых лекарств;
- состав рациона: супы, овощи и фрукты тоже дают воду.
Когда нужен врач
При болезнях почек и сердца, беременности и приёме мочегонных объём жидкости определяет врач — общий ориентир здесь не подходит.