Хлеб сандвичный пшеничный с отрубями

Хлеб сандвичный пшеничный с отрубями: 270 ккал, белки 9.5 г, жиры 6.5 г, углеводы 42 г на 100 грамм.

Калории: 270 ккал
Белки: 9.5 г
Жиры: 6.5 г
Углеводы: 42 г
Клетчатка: 4.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	81	2.9	2	12.6
100 г	270	9.5	6.5	42
180 г	486	17.1	11.7	75.6
250 г	675	23.8	16.3	105

Как использовать карточку без ошибок

Карточка построена на данных Open Food Facts. Для покупки и точного дневника лучше дополнительно проверить упаковку, если у бренда бывают разные рецептуры.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткимного натрия

Макронутриенты

Калории: 270 ккал14% нормы
Белки: 9.5 г19% нормы
Жиры: 6.5 г8.3% нормы
Углеводы: 42 г15% нормы
Клетчатка: 4.8 г17% нормы

Минералы

Натрий: 480 мг21% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1 г5% нормы

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Если это покупной продукт, лучше держать в голове возможные отличия по рецептуре и при необходимости сверить конкретную упаковку.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Хлеб Ржано-пшеничный Заварной246.3 ккал • 7.3 Б • 1.5 ЖРазница к текущей карточке: -23.7 ккал • -2.2 г белка.Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб348.6 ккал • 13.1 Б • 4.6 ЖРазница к текущей карточке: +78.6 ккал • +3.6 г белка.Хлеб "С отрубями"185.7 ккал • 5.7 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: -84.3 ккал • -3.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как учитывать тренировку без завышения сожжённых калорийТренировка должна помогать лучше читать день, а не давать карт-бланш на автоматическое “отъедание” любых оценочных калорий.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.Как поставить цель по весу, если дедлайн важен, но крайности не нужныДедлайн может быть полезным ориентиром, но не должен заставлять вас делать вид, что агрессивный дефицит — это просто вопрос дисциплины.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Клетчатка без магии: почему обычные продукты помогают держать аппетитКлетчатку часто продают как чудо-добавку, хотя в быту она чаще всего выигрывает через обычные продукты: овощи, бобовые, крупы, фрукты, хлеб из цельного зерна.Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.