Гречка

Гречка: 351 ккал, белки 12 г, жиры 3.4 г, углеводы 64.2 г на 100 грамм.

Калории: 351 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 3.4 г
Углеводы: 64.2 г
Клетчатка: 7.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	105.3	3.6	1	19.3
100 г	351	12	3.4	64.2
180 г	631.8	21.6	6.1	115.6
250 г	877.5	30	8.5	160.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка построена на данных Open Food Facts. Для покупки и точного дневника лучше дополнительно проверить упаковку, если у бренда бывают разные рецептуры.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат магниембогат марганцем

Макронутриенты

Калории: 351 ккал18% нормы
Белки: 12 г24% нормы
Жиры: 3.4 г4.4% нормы
Углеводы: 64.2 г23% нормы
Клетчатка: 7.8 г28% нормы

Минералы

Магний: 96.2 мг23% нормы
Марганец: 1.1 мг48% нормы

Жиры и жирные кислоты

Омега-3: 60 мг
Омега-6: 1.19 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 19.8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Крупа гречневая340 ккал • 13.1 Б • 3.5 ЖРазница к текущей карточке: -11 ккал • +1.1 г белка.Гречка с грибами и овощами0 ккал • 9.9 Б • 2.1 ЖРазница к текущей карточке: -351 ккал • -2.1 г белка.Гречка с котлетами из индейки154.6 ккал • 12.7 Б • 5.4 ЖРазница к текущей карточке: -196.4 ккал • +0.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как учитывать тренировку без завышения сожжённых калорийТренировка должна помогать лучше читать день, а не давать карт-бланш на автоматическое “отъедание” любых оценочных калорий.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.Как поставить цель по весу, если дедлайн важен, но крайности не нужныДедлайн может быть полезным ориентиром, но не должен заставлять вас делать вид, что агрессивный дефицит — это просто вопрос дисциплины.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.