Хлеб немецкий цельнозерновой «КЕРНброт»

Хлеб немецкий цельнозерновой «КЕРНброт»: 222 ккал, белки 6.5 г, жиры 4 г, углеводы 39.3 г на 100 грамм.

Калории: 222 ккал
Белки: 6.5 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 39.3 г
Клетчатка: 6.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	66.6	2	1.2	11.8
100 г	222	6.5	4	39.3
180 г	399.7	11.7	7.2	70.7
250 г	555.1	16.3	10	98.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка построена на данных Open Food Facts. Для покупки и точного дневника лучше дополнительно проверить упаковку, если у бренда бывают разные рецептуры.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткой

Макронутриенты

Калории: 222 ккал11% нормы
Белки: 6.5 г13% нормы
Жиры: 4 г5.1% нормы
Углеводы: 39.3 г14% нормы
Клетчатка: 6.6 г24% нормы

Справочная карточка с полным составом

Эта упаковочная карточка остаётся привязанной к бренду и штрихкоду. Для анализа микроэлементов рядом есть близкий справочный продукт.

Майонез классический (отварной)680 ккал на 100 г • Справочник • 33 нутриентов Хлеб ржаной (быстрого приготовления)259 ккал на 100 г • MSICS • 32 нутриентов

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Цельнозерновые овсяные хлопья365.2 ккал • 13.5 Б • 6.1 ЖРазница к текущей карточке: +143.1 ккал • +7 г белка.Хлеб «Альпийский» цельнозерновой267.3 ккал • 8.1 Б • 2.9 ЖРазница к текущей карточке: +45.3 ккал • +1.6 г белка.Хлеб Цельнозерновой «Житный», Нарезка195.7 ккал • 12.6 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -26.3 ккал • +6.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как поставить цель по весу, если дедлайн важен, но крайности не нужныДедлайн может быть полезным ориентиром, но не должен заставлять вас делать вид, что агрессивный дефицит — это просто вопрос дисциплины.Как учитывать тренировку без завышения сожжённых калорийТренировка должна помогать лучше читать день, а не давать карт-бланш на автоматическое “отъедание” любых оценочных калорий.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Клетчатка без магии: почему обычные продукты помогают держать аппетитКлетчатку часто продают как чудо-добавку, хотя в быту она чаще всего выигрывает через обычные продукты: овощи, бобовые, крупы, фрукты, хлеб из цельного зерна.Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.