Тефтели с ягодным соусом и картофельным пюре со шпинатом

Тефтели с ягодным соусом и картофельным пюре со шпинатом: 118 ккал, белки 7.1 г, жиры 5 г, углеводы 11.6 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькуляторе К каталогу

Калории: 118 ккал
Белки: 7.1 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 11.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	35.4	2.1	1.5	3.5
100 г	118	7.1	5	11.6
180 г	212.4	12.8	9	20.9
250 г	295	17.8	12.5	29

Как использовать карточку без ошибок

Карточка построена на данных Open Food Facts. Для покупки и точного дневника лучше дополнительно проверить упаковку, если у бренда бывают разные рецептуры.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.

Макронутриенты

Калории: 118 ккал5.9% нормы
Белки: 7.1 г14% нормы
Жиры: 5 г6.4% нормы
Углеводы: 11.6 г4.2% нормы
Клетчатка: нет данных

Минералы

Натрий: нет данных

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: нет данных

Прочее

Добавленные сахара: нет данных

Справочная карточка с полным составом

Эта упаковочная карточка остаётся привязанной к бренду и штрихкоду. Для анализа микроэлементов рядом есть близкий справочный продукт.

Картофель сырой86 ккал на 100 г • Твой Конёк • 33 нутриентов Сладкое картофель сырой86 ккал на 100 г • Твой Конёк • 33 нутриентов

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Если это покупной продукт, лучше держать в голове возможные отличия по рецептуре и при необходимости сверить конкретную упаковку.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Картофельные чипсы со вкусом сыра508.8 ккал • 4.5 Б • 32 ЖРазница к текущей карточке: +390.8 ккал • -2.6 г белка.Чипсы картофельные «Naturals» с морской солью и перцем514 ккал • 5.4 Б • 32 ЖРазница к текущей карточке: +396 ккал • -1.7 г белка.Чипсы картофельные рифлёные со вкусом лисичек в сметане522 ккал • 5.9 Б • 33 ЖРазница к текущей карточке: +404 ккал • -1.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.Как отслеживать прогресс, если весы не дают всей картиныВес важен, но он не обязан в одиночку объяснять весь прогресс. На короткой дистанции полезно видеть ещё несколько опорных маркеров.Как учитывать тренировку без завышения сожжённых калорийТренировка должна помогать лучше читать день, а не давать карт-бланш на автоматическое “отъедание” любых оценочных калорий.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Как Конёк помогает без давления и морализаторстваХорошая подсказка не должна стыдить, спорить или обещать магию. Она должна помочь сделать ближайший нормальный шаг.Как смотреть на вес после тренировки без паникиПосле нагрузки вес может временно стоять или расти из-за воды и восстановления. Это не всегда значит, что питание не работает.Почему белок не должен вытеснять овощи и клетчаткуБелок важен для сытости и восстановления, но день, собранный только вокруг белка, может стать плотным, сухим и плохо удерживаемым.