USDA FoodData Central, CC0сырой
Калорийность сома
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
119ккал
Белки
15,2г
Жиры
5,9г
Углеводы
0г
Клетчатка
0г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 филе | 159 | 189,2 | 24,2 | 9,4 | 0 |
| стандартная порция | 85 | 101,1 | 12,9 | 5 | 0 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 119 ккал
- Белки
- 15,2 г
- Жиры
- 5,9 г
- Углеводы
- 0 г
- Клетчатка
- 0 г
Сколько это в ходьбе
1 филе (159 г) — это примерно
44минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Сом (сырой) | 119 | 15,2 | 5,9 | 0 |
| Карп (сырой) | 127 | 17,8 | 5,6 | 0 |
| Батат (сырой) | 86 | 1,6 | 0,1 | 20,1 |
| Кешью (сырой) | 553 | 18,2 | 43,9 | 30,2 |
| Окунь (сырой) | 91 | 19,4 | 0,9 | 0 |
| Арахис (сырой) | 567 | 25,8 | 49,2 | 16,1 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
Макронутриенты
5- Калории
- 119 ккал5,9% нормы
- Белки
- 15,2 г30% нормы
- Жиры
- 5,94 г7,6% нормы
- Углеводы
- 0 г
- Клетчатка
- 0 г
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.