Макароны из полбы цельнозерновые

Макароны из полбы цельнозерновые: 369.6 ккал, белки 16.9 г, жиры 2.4 г, углеводы 67.8 г на 100 грамм.

Калории: 369.6 ккал
Белки: 16.9 г
Жиры: 2.4 г
Углеводы: 67.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	110.9	5.1	0.7	20.3
100 г	369.6	16.9	2.4	67.8
180 г	665.2	30.4	4.3	122
250 г	923.9	42.3	6	169.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка построена на данных Open Food Facts. Для покупки и точного дневника лучше дополнительно проверить упаковку, если у бренда бывают разные рецептуры.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

Макронутриенты

Калории: 370 ккал18% нормы
Белки: 16.9 г34% нормы
Жиры: 2.4 г3.1% нормы
Углеводы: 67.8 г25% нормы

Справочная карточка с полным составом

Эта упаковочная карточка остаётся привязанной к бренду и штрихкоду. Для анализа микроэлементов рядом есть близкий справочный продукт.

Гранатовые зерна54 ккал на 100 г • Справочник • 32 нутриентов Мак пищевой (на пару)81 ккал на 100 г • Справочник • 32 нутриентов

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Если это покупной продукт, лучше держать в голове возможные отличия по рецептуре и при необходимости сверить конкретную упаковку.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Хлопья из полбы "Фермерские цельнозерновые"344 ккал • 14.6 Б • 2.4 ЖРазница к текущей карточке: -25.6 ккал • -2.3 г белка.Цельнозерновые овсяные хлопья365.2 ккал • 13.5 Б • 6.1 ЖРазница к текущей карточке: -4.4 ккал • -3.4 г белка.Цельнозерновой Хлеб Без Муки «Полбяной с Пажитником»207.8 ккал • 9.9 Б • 1.6 ЖРазница к текущей карточке: -161.8 ккал • -7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как поставить цель по весу, если дедлайн важен, но крайности не нужныДедлайн может быть полезным ориентиром, но не должен заставлять вас делать вид, что агрессивный дефицит — это просто вопрос дисциплины.Как учитывать тренировку без завышения сожжённых калорийТренировка должна помогать лучше читать день, а не давать карт-бланш на автоматическое “отъедание” любых оценочных калорий.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.